1.頸部伸展可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋喔！
拉筋動作Start！雙手往後揹，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；可將頭低頭看肚擠、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
拉筋重點：肘不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
拉筋時間：每個方向皆停留1分鐘
適合哪些人做？長時間使用電腦、上班族、計程車、貨車司機、容易胸悶、呼吸不順的人。
有感覺的地方：脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方。
2.手腕伸展可以拉到手臂前側筋喔！
拉筋動作Start！將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
拉筋重點：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢往自己移動。
拉筋時間：停留約3分鐘。
適合哪些人做？一整天都在使用電腦、牙科醫師、需要長時間重複使用手腕工作的人。
有感覺的地方：手腕前側的肌肉。
3.雙手反扣推天空能伸展到身體的腹筋及側面筋喔！
拉筋動作Start！吸氣，雙手從側邊拉高到耳朵旁，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重覆5次。
拉筋重點：當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。
拉筋時間：上下重覆5次。
適合哪些人做？長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、老年人、容易腰痠背痛的人。
有感覺的地方：身體兩側及肩膀。
4.貼牆拉背會伸展到身體的背筋、手臂前側筋喔！
拉筋動作Start！面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。
拉筋重點：肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。
拉筋時間：停留約3分鐘。
適合哪些人做？長期打電腦、呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子痠痛的人。
有感覺的地方：手臂前側、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉。
5、趴牆拉肩膀可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋喔！
拉筋動作Start！站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
拉筋重點：如果感覺到腰痠，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
拉筋時間：停留約3分鐘。
適合哪些人做？上班族、肩頸痠痛、老年人、駝背、廚師等長時間使用單邊作業的人。
有感覺的地方：上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體。
在VEMMA，真的沒有失敗的問題，只 有時間的問題，以及你是
不是真的"全心投入"
全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列!!
機會稍縱即逝~把握住這班已經啟動的成功列車
辛苦工作的 您，想不想擁有一套"讓錢自動流進來"系統幫你創造被動收入呢？
不用推銷、百分百在家上網工作 、利用兼職的時間賺取全 職的收入
全新商機中文系統正開始、透過網路賺取來自全球超過50個國家的收入
抓住機會！為自己與所愛的家人也幫助他人～建立一個有健康有財富自由的夢想生活
免費90天體驗令人難以置信的網路系統現在就立即開始讓全自動系 統幫你賺錢吧!!
-
請免費參加線上中文事業說明會~
請聯絡我索取時間表和網址~
完整的了解 VEMMA 公司.產品.制度.獎金.系統!!
都深入了解後你可以自己決定加入與否~
冠達 SNOW 聯絡方式：
SKYPE：snowbobo1210 (歡迎聯絡唷)
MSN：bobo991015@hotmail.com (歡迎聯絡唷)
小即：love_snow95@yahoo.com.tw (歡迎聯絡唷)
Mail：vemmasnow@gmail.com (歡迎寫信來詢問)
Phone-1: 0980117544(亞太) 10:00~22:00
Phone-2: 0981837073(遠傳) 10:00~22:00
加入後請與我聯絡，讓我引導你如何使用系統！
至於決定權依然在你身上，冠達決不過問或推銷的唷！
VEMMA I 美商維瑪 I 網路行銷 I 網路創業 I 在家工作 I 兼職 I
直銷 I 電子商務 I 財務自由 I 健康生活 I 創業商機 I 網路工作I
E-commerce, home based business, internet marketing, make money online,mlm,network marketing,online marketing, online money, vemma, work at home,social netwok, social network marketing
留言列表
