1.頸部伸展可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋喔!


拉筋動作Start!雙手往後揹,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;可將頭低頭看肚擠、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。

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拉筋重點:肘不要鎖死,利用肩膀往後轉,打開胸口前側來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。


拉筋時間:每個方向皆停留1分鐘


適合哪些人做?長時間使用電腦、上班族、計程車、貨車司機、容易胸悶、呼吸不順的人。


有感覺的地方:脖子兩側到肩膀處,以及頸部正後方。


2.手腕伸展可以拉到手臂前側筋喔!


拉筋動作Start!將雙手反掌放於桌上,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。

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拉筋重點:如果一開始手指頭不能完全轉向自己,可以先往外側伸展,等手前側的肌肉放鬆了,再慢慢往自己移動。


拉筋時間:停留約3分鐘。


適合哪些人做?一整天都在使用電腦、牙科醫師、需要長時間重複使用手腕工作的人。


有感覺的地方:手腕前側的肌肉。


3.雙手反扣推天空能伸展到身體的腹筋及側面筋喔!


拉筋動作Start!吸氣,雙手從側邊拉高到耳朵旁,吐氣,踮腳,十指互扣反掌往天空推,吸氣停留,吐氣踩回地板,上下重覆5次。
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拉筋重點:當手往上方拉時,肩胛骨要往下穩定,不要聳肩。


拉筋時間:上下重覆5次。


適合哪些人做?長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、老年人、容易腰痠背痛的人。


有感覺的地方:身體兩側及肩膀。


4.貼牆拉背會伸展到身體的背筋、手臂前側筋喔!


拉筋動作Start!面對牆壁,左手伸直貼在牆壁上,右手扶在牆上或放在背後,身體往右後方轉,轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以,停留約3分鐘,以手不麻為原則。

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拉筋重點:肩膀穩定往下,不要聳肩,想要加深拉筋的深度,可以把身體轉多一點。


拉筋時間:停留約3分鐘。


適合哪些人做?長期打電腦、呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子痠痛的人。


有感覺的地方:手臂前側、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉。


5、趴牆拉肩膀可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋喔!


拉筋動作Start!站姿,雙腳打開,雙手貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。

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拉筋重點:如果感覺到腰痠,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。


拉筋時間:停留約3分鐘。


適合哪些人做?上班族、肩頸痠痛、老年人、駝背、廚師等長時間使用單邊作業的人。


有感覺的地方:上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體。

 

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